我們的大腦做不到連續(xù)幾個小時一直保持高度集中的“專注”模式。大腦的精力長時間集中于一項(xiàng)任務(wù)會降低工作效率，影響大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

事實(shí)上，大腦集中精力很長一段時間后，應(yīng)該轉(zhuǎn)換到輕松的“思維發(fā)散”模式。

研究表明，如果大腦皮層持續(xù)接收來自一個畫面、一種聲音或一種知覺的刺激，大腦會逐漸習(xí)慣這種刺激，進(jìn)而忽略這些刺激，拒絕做出反應(yīng)，導(dǎo)致工作效率不佳。

伊利諾伊大學(xué)的心理學(xué)教授亞歷杭德羅·勒拉斯是這項(xiàng)新研究的負(fù)責(zé)人，他說：“大腦認(rèn)為持續(xù)性刺激并非重要的東西，會抹掉與之相關(guān)的記憶。”

可預(yù)測結(jié)果的詳細(xì)計劃有助于我們更好地掌控生活，合理有效的安排有助于更好地完成任務(wù)。然而，大腦不僅需要“專注”模式來達(dá)到理想的效果，也需要“思維發(fā)散”模式，放松大腦神經(jīng)，恢復(fù)精力，從而更有效地思考問題。如果你的大腦從來沒有合理地休息過，那就要學(xué)會給大腦安排休息的時間。

1、放松大腦能更好地解決問題

人們經(jīng)常在淋浴、睡前或慢跑時得到靈感，這是有原因的。越集中精力尋找解決問題的方案，就越難想出很好的辦法。而大腦在放松的情況下，會有更多的精力去解決問題。

阿爾伯特?愛因斯坦說過一句至理名言：“我們無法用提出問題時的思維方式來想出解決方案。”

當(dāng)精神高度集中，想要解決問題時，大腦往往忙碌又疲憊，解決問題的那一塊神經(jīng)區(qū)域像堵住了一般，思路不順暢，得不到想要的答案。其實(shí)，解決問題需要大量的腦力，因此，最好暫時擱置這個問題，讓大腦休息一會兒，頭腦清晰后會想到一個全新的、更好的解決方案。

蒂姆·克萊德在《紐約時報》中寫道：“當(dāng)大腦休息、‘無所事事’時，大腦可以有機(jī)會安靜地思考整件事情，讓大腦的各個區(qū)域的神經(jīng)元聯(lián)系起來，思維發(fā)散出去，靈感可能就會像夏日的閃電一般突然出現(xiàn)。諷刺的是，大腦需要所謂的‘無所事事’的休息時間，才能完成所有工作。

如果你希望大腦可以持續(xù)高效地做更多的事情，就要合理安排休息時間。讓大腦經(jīng)常休息休息，激發(fā)創(chuàng)造性，更好地完成任務(wù)。

2、做自己喜歡的事情，激發(fā)新的思考方式

當(dāng)你一味地依賴大腦現(xiàn)有的思考方式時，不會去嘗試其他的方式。事實(shí)上，在我們的一生中，大腦可以不斷變化。

當(dāng)你做一些計劃以外的事情，變換一下活動內(nèi)容時，大腦的另一塊神經(jīng)區(qū)域開始工作，而原先大腦工作的那塊區(qū)域可以休息一會兒，恢復(fù)精力從而更好地工作。

做一些你喜歡的事情，比如閱讀、寫日記、烹飪、寫作、甚至學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或一門新技術(shù)。即使它們需要花費(fèi)一些精力，卻可以讓大腦得以休息。

加州媒體心理學(xué)研究中心主任帕梅拉·拉特里奇博士說：“可以想想哪些活動能讓你開心，給你帶來活力，留出時間體驗(yàn)這些活動，享受它們給你帶來的放松與滿足。

好消息是，當(dāng)你轉(zhuǎn)換一塊大腦思考區(qū)域時，大腦得以休息，恢復(fù)清晰高效的工作狀態(tài)。做出改變后，你會感到精神煥發(fā)，甚至感受到源源不斷的創(chuàng)造力。

3、設(shè)置一個“憂慮時間段”，防止大腦在煩心事上浪費(fèi)過多精力

與其隨時隨地焦慮如何處理各種事情，不如每天規(guī)定一個時間段，可以是早上20分鐘，也可以在傍晚，在這段特定的時間里思考各種問題。

聽起來好像不合理，但是你留出了特定的時間段去考慮如何解決一些發(fā)愁的事，這樣你就可以把精力放在一天中最重要的事情上。

在“憂慮時間段”里，把所有精力放在煩心事上，采取具體的步驟來解決你所能控制的題。一旦這段時間結(jié)束，就不要再去想這些糟心的事了，集中精力做別的事情。

如果你在做別的事情時想起了那些煩心事，提醒自己等到特定的時間再去思考這些事情。不要讓這些煩心事分散了精力，阻礙了進(jìn)度。在該憂慮的時間才去憂慮，這樣就不會在全心全意做別的事情時被煩心事分散精力，浪費(fèi)時間。

總而言之，人們往往只顧著工作，完全沒有注意到這種無休止的忙碌并沒有產(chǎn)生很好的效果。大腦需要充分的休息來保持活躍和高效，所以要有計劃地休息，讓大腦恢復(fù)精力，更高效地思考。

編輯：劉穎莉