谷雨是二十四節氣的第六個節氣，是春季最后一個節氣，也是補養陽氣的好時節。此時宜早起，不要貪睡，穿寬松舒適的衣物參加晨練，當太陽升至地平線以上，借助大自然的熱力，加上自身鍛煉，曬曬后背、腰腹、手足，促進全身氣血運行，調動積極向上的情緒。因此，谷雨養生的“三宜”“三防”“三忌”要特別注意，為安然度夏打好基礎。

三宜

宜健脾 谷雨時節，陽氣漸長、陰氣漸消。中醫認為，此時脾處于旺盛時期，能涵養胃氣，有利于營養吸收，是適當調補的好時機。應適時進食健脾補腎的食物，飲食上可以多吃性平、性溫的食物，如薏米、蓮子、芡實、山藥、大棗等。在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。健脾去濕可以吃荷藕、河魚、山藥、赤豆、薏米；養肝滋陰可以吃小米、黑芝麻、枸杞、蕎麥等。要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。

宜舒肝 春季肝氣容易郁滯，易出現“肝火上炎”或“肝陽上亢”相關癥狀，如口苦、脅脹、目赤、急躁易怒、頭暈、頭痛、失眠、血壓波動等，此時宜調暢情志，保持心情舒暢，可飲用清肝明目、疏肝瀉熱或抑制肝陽之食材，可以用菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、枸杞子、黃精、女貞子等泡水代茶飲。更要注意心理健康，在精神和體力上不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。躁狂癥和精神分裂癥是春季容易出現的精神問題。所以一定要保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、打太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合。

宜化濕 谷雨雨水較多，要避免淋雨，運動出汗需迅速擦干，補水的時候每次攝入量不要太多，速度也應減慢，以溫開水為宜，飲食上要吃一些健脾胃、容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、陳皮、芡實之類藥食同源的食物，幫助脾胃正常運化，防止體內濕氣的產生。

三防

防過敏 人們的室外活動增加，北方地區的桃花、杏花等盛開，楊絮、柳絮四處飛揚，過敏體質的朋友應注意防止花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。外出一定要做好防護，戴遮陽帽、護目鏡、口罩、打遮陽傘，減少花粉接觸。如果過敏，建議看一看中西醫，可以服用抗組胺藥、抗過敏中藥、穴位貼敷、針刺等治療手段緩解臨床癥狀。還可以通過中醫藥綜合治療提高免疫力，抵御外邪的侵襲。

防濕邪 由于谷雨節氣后降雨增多，須防“濕邪”侵襲傷身。中醫認為，濕為陰邪，易傷陽氣，易傷脾胃。此時若起居不慎，容易感受濕邪，出現食欲欠佳、身體困重及關節疼痛等不適。尤其是老人和幼兒，極易感受風寒濕邪而誘發感冒。平時建議艾灸神闕穴、關元穴、氣海穴、大椎穴、足三里穴等穴位，或背部膀胱經拔罐或推拿，可達到祛濕止痛的效果。若已感濕邪，可輔以薏苡仁，茯苓、赤小豆、陳皮等食療，有利水滲濕的作用。

防春燥 谷雨之后，氣溫逐漸回升，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失，上火的人又多了起來。中醫認為，春天陽氣升發，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱；加之春季干燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調而致上火。因此，要特別注意及時清除體內的積熱，合理補水防“春燥”，可適當多吃桑葚、山竹、枇杷、菠蘿、草莓等以養陰生津，滋陰潤燥。如有上火，建議點按內庭穴，在早餐后可用大拇指按壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

三忌

忌躁郁 谷雨與肝相應，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結不暢。中醫認為，肝主疏泄。肝臟“喜條達而惡抑郁”，肝的疏泄功能正常，才能保證人體氣機條暢，氣血運行正常，身心健康。如果肝氣不暢，人體內部氣機就會壅閉、阻塞，從而引發機體的多種病理變化，如水腫、瘀血等。所以，日常生活中注意情志的調節，戒暴怒，莫過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、春游、散步等都能陶冶性情。心中煩悶時可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反復重掐，以有酸痛感為主，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜。這種宣泄方式可以暢達氣機，起到舒緩肝氣的效果。

忌熬夜 谷雨是春季節氣之尾，氣溫逐漸升高。這時候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。從養生的角度來看，應調整好睡眠。平時睡前可以按揉行間穴、太沖穴，可以達到很好的疏肝解郁，調達氣機的效果。

忌發物 隨著氣溫越來越高，各種花朵盛開，加上人們踏青等室外活動增加，很容易引發鼻炎、哮喘等過敏問題，尤其是過敏人群。因此，除了出門佩戴口罩注意減少過敏原接觸外，建議大家飲食少吃或不吃蕎麥、蠶豆、豬頭肉、公雞肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒等辛辣、腥膻發物。

編輯：劉穎莉