春節假期結束，大家是否被節后綜合征困住了。大年初八，開工大吉！節后上班，不少職場人還沒緩勁過來。“一別長假，兩眼無光，三心二意，四肢無力”……被打亂了的生物鐘、無規律的生活，讓身體受到“節后綜合征”的困擾。真是假期過得多舒服，復工的日子就有多痛苦。

　　所謂節后綜合征是指節假日后對工作學習提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦脹、嗜睡，渾身無力且時常感到疲倦的現象。為了擺脫節后綜合征，緩解不適，循序漸進地喚醒“枯萎”的身體，我們能做的除了保持平常心調整飲食、作息之外，下面這些有氧運動可以讓你快速元氣滿滿。

　　拉伸訓練。拉伸可以舒展軀體、緩解頸椎、腰背酸痛。拉伸訓練是節后運動恢復的首選，它能增強肢體的柔韌性，增進肌肉的伸縮度，加大骨關節的靈活度。不僅如此，拉伸還能在一定程度上改善體內物質能量代謝，增加血液流速，調節內分泌系統。拉伸訓練，不僅能幫助機體恢復，還能有效避免在之后更大強度的訓練中受傷。

　　慢跑。慢跑可以喚醒身體的能量，節后恢復最好從慢跑開始，從低配速起步，逐漸增加強度。節后前兩周每次跑步不超過30分鐘或不超過5公里。慢跑恢復期間，可以將核心訓練與力量訓練交替進行。既能提高身體機能，又能減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。俯臥撐、仰臥起坐以及沙袋慢跑、杠鈴深蹲等都是有效的運動。為防止受傷，建議以小強度多次為主，建議以全身性或多關節的運動方式開始。由于氣溫較低且節后人體狀態較差，每次進行慢跑訓練前，熱身的時間可較平常時候略微延長。經過慢跑訓練后，如果感覺到自己的肌肉強度、代謝機能、心肺功能明顯增強，且恢復到了節前正常水平，則可恢復正常的訓練。

　　瑜伽。瑜伽要選用以伸展為主的鍛煉動作，并配合呼吸和意識，讓身體和精神獲得放松。瑜伽通過呼吸法、冥想法等方式，可能讓心靈安定、全身放松，對于調節精神狀態有很好的幫助。使得身體器官得到調理、器官功能得到提升。練習瑜伽一定要有正式體式，這樣才能讓身體處于較為放松的狀態。其中懶腰式、側臥伸展、橋式、仰臥蜷曲、轉睛搓手敷眼、貓伸展等都能幫助緩解喚醒潛藏在體內的能量。

　　跳繩。跳繩是一種有效的有氧運動，對人體的好處很多。除了簡單易操作外，跳繩能夠增強體質，促進血液循環，有利于身體呼吸系統的強化和循環系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。因為跳繩屬于一種全身性的運動，對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果。跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛煉身體的協調性和靈敏度，正好應對節后的疲憊感。節后剛恢復跳繩訓練，可循序漸進，剛開始可保證跳20分鐘即可，其中跳兩到三分鐘可休息一次。

　　俯撐拉伸運動。俯臥于瑜伽墊，雙臂彎舉、掌撐肩關節下方；髖部貼緊墊子，雙臂緩慢伸直，使軀干抬起保持20秒。建議每天做2~3組，每組20秒，組間歇30秒后再繼續。感覺拉伸乏味，可以選擇靠墻靜蹲，鍛煉核心肌群，緩解腰背酸痛等不適。找一面墻，雙腿分開，后背保持挺直，慢下蹲緩起身。先從5個做起，再逐步增加。

　　值得注意的是，如果假期缺少運動，在恢復身體鍛煉前后，需要進行必要的熱身，可以幫助身體避免不必要的受傷。通過科學的運動鍛煉，節后恢復不再是難題！（賈新生）