春暖花開，少了厚厚冬衣的束縛，越來越多的人運動起來了。在眾多項目中，游泳可以說是老少皆宜，不僅能鍛煉全身肌肉，因為水有浮力，還大大減輕了關節因鍛煉受到的壓力。

近日，英國一項研究發現，每次游泳就像給血管做了一次“按摩”，有助于降低心血管病風險。

《生命時報》采訪專家，列舉游泳的7大好處，并劃出“禁游”人群。

受訪專家：

火箭軍總醫院康復醫學科主任醫師 李 軍

中國康復醫學會黑龍江省頸腰椎病學會主任委員 趙承斌

首都體育學院游泳教練 王 錚

游泳就像給血管“按摩”

《英國體育醫學雜志》曾刊登研究發現，在保護心血管方面，揮拍類運動名列第一，其次就是游泳。

近日，英國謝菲爾德哈勒姆大學在《美國心臟病協會》雜志上刊登的新研究也指出，游泳等水上運動就如同給血管做按摩，有助降低心血管病發病風險。
 

研究共納入80名55歲以上血壓正常，且沒有既往臨床病癥的受試者，他們平時的運動方式相似，均沒有經常進行高強度運動。研究人員將受試者分為4組：只在水中運動組、只在健身房運動組、水中和健身房運動兼顧組，以及不運動組。

運動組的人被要求平均每周運動4次，至少持續6個月。隨后，研究人員依次測量了他們的小靜脈和大動脈內靜脈內膜的效率。

結果發現，這3種運動方式對受試者的大動脈和小靜脈都有相似益處，但水上運動組的受試者，小靜脈和大動脈內皮功能更好。

常游泳，7個方面更健康

游泳不受性別和年齡的限制，它對健康的好處，主要表現在以下7點：

增加肺活量

游泳時呼吸頻率要和動作有節奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

合理鍛煉四肢

游泳時，人平臥在水面上，四肢力量推動人體前進，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體形勻稱，肌肉結實。

改善平衡能力

澳大利亞研究人員調查了1700名老人在4年間發生的摔跌情況發現，與進行其他形式鍛煉的參試老人相比，游泳的參試老人發生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿勢搖擺”測試中，游泳老人成績更好，他們身體的平衡能力更強。
 

有利于減肥

通常來說，游泳消耗的熱量是陸地運動的兩倍，例如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，并且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的減肥效果。

增強抵抗力

游泳時由于冷水的刺激，使人對氣溫變化的適應性增強，人體免疫調節的能力也會提高。
 

緩解便秘

長期堅持游泳鍛煉，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

健腦

澳大利亞一項研究發現，游泳可以增加大腦血流量，有益大腦的健康。

5類人不適合游泳

并不是所有人都適合游泳，盲目進行，反而有損健康，甚至有生命危險。

嚴重心臟病、高血壓患者

游泳對心臟負荷要求較高，耗氧量較大，心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難，易在游泳過程中昏厥，如果救援不及時，很可能產生意外。

高血壓病人血管彈性不足，被低于體溫的泳池水一激，血管收縮，血壓升高，就會頭暈、目眩、氣喘，引起心絞疼甚至心肌梗死，或引發腦血管疾病。
 

傳染性疾病患者

患有肝炎、傳染性皮膚病、結膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病，治愈前也不適合游泳，否則會加重病情，還可能污染泳池水，傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳，以防感染。
 

耳部患有疾病者

耳聾者中耳內調節平衡的器官受到損傷，從而削弱身體平衡力，游泳時易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔，引起急性中耳炎。
 

婦科病患者

患有婦科病時，往往生理狀態很差，免疫力低下，這個時候游泳，池中細菌可能進入陰道，加重原有疾病，甚至導致其他疾病發生。

提醒：處于月經期、孕期、產后2個月內的婦女也不要游泳。

空腹、飽腹和酒后人群

空腹游泳影響食欲和消化功能，也會因消耗過大而血糖過低，產生頭暈乏力等意外情況，嚴重者甚至會溺水。

飽腹游泳也影響消化功能，可能產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

酒后，人體中樞神經麻痹，心臟收縮功能降低，此時游泳會產生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。

此外，酒后血管擴張，體溫迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

游泳是一項非常好的運動，但如果你去的游泳館和泳池不合格，恐怕帶來更多的是健康損害。

7步選擇合格的游泳場地

證件：是否有衛生行政部門頒發的“公共場所衛生許可證”，其中許可項目為“游泳場所”。

環境：更衣柜、衛生間等處是否清潔、無異味。

泳前措施：正規游泳館，更衣后必須通過強制性淋浴和浸腳消毒池再進入泳池。浸腳消毒池的池水深度不少于20厘米，池水每4小時更換一次，可聞到氯味。

人數：正規的游泳館應保證“每人3平方米以上的水面”，一片600平方米的水面不得超過200人。

水質：水質較好的泳池中，如果鋪有白色瓷磚，會呈現出明亮的淡藍色；如果鋪有淺藍瓷磚，則是深藍色效果。池水一定要滿足清澈見底的條件，水面無顆粒漂浮，池底無沉淀，池水的泡沫能在15秒內消散。

味道：貼近水面應該能聞到淡淡的氯氣味道，而不是刺鼻氣味，否則意味著余氯過高。

水軟硬：接觸的感覺非常柔滑，說明水質優良；接觸皮膚有刺激感，甚至產生瘙癢、疼痛的感覺，說明水質較差。

最后需要提醒的是，游泳前要熱身，防止抽筋，游泳時間控制在2小時內；游完不宜立即洗澡，建議先休息10分鐘；也別大量喝水，以防加重胃腸負擔。▲