留意身體發出的“信號”

輕度脊柱側彎的孩子通常沒有明顯的不適感，外觀上的異常也不顯著，這是其容易被忽視的原因。但他們的身體會悄悄發出一些“預警信號”，家長可以通過觀察這些細節實現早期發現。

   雙肩不等高：穿衣服時，一側肩膀比另一側高，衣領總是歪的。

   背部不對稱：孩子站直時，一側背部凸起，另一側凹陷；彎腰時“高低肩”更明顯。

   走路姿勢異常：孩子走路時身體傾斜，骨盆看起來一高一低。

   呼吸不暢：重度胸椎側彎可能壓迫胸廓，導致孩子運動后容易氣喘、呼吸困難，尤其是5歲前發病的孩子，肺還在發育，更易受影響。

    需要提醒的是，女孩比男孩更容易出現青少年型特發性脊柱側彎，尤其是在青春期前后，女孩10~16歲、男孩12~18歲這個階段，家長要格外留意。

    早發性脊柱側彎因為進展快、危害大，被稱為“隱形殺手”。曾經有一個4歲的女孩，家長發現她后背不平后帶其就診，檢查時脊柱彎曲角度已經達到54度。如果能早1年發現，或許可以通過保守治療來控制，而不需要使用更復雜的干預手段。

脊柱側彎的發生和很多因素相關，除了先天因素，不良生活習慣也可能誘發或加重側彎，家長要幫孩子避開這些“坑”。

    1.久坐不動：肌肉失衡的元兇

    ?長時間低頭寫作業、玩手機，導致頸后肌肉勞損。

    ?坐姿前傾使腰椎壓力增加3倍，加速椎間盤退變。

    2.單側發力：運動習慣的陷阱

    ?長期用同一側肩膀背書包（建議使用雙肩包，重量不超過體重的10%）。

    ?乒乓球、羽毛球等單側運動未配合核心訓練。

    3.睡眠姿勢：被忽視的8小時

    ?蜷縮側臥導致胸椎旋轉。

    ?枕頭過高使頸椎處于前屈位。

    那么，日常生活中，該如何保持良好的體態呢？

    坐姿：椅子高度要合適，孩子坐著時雙腳能平踩地面，背部貼緊椅背，胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺；

    站姿：雙肩自然下垂，挺胸收腹，避免歪身、踮腳，走路時抬頭平視；

    選對書包：選雙肩包，書包重量不超過孩子體重的10%，背帶調至貼合肩膀，讓書包貼近背部；

    多做“護脊運動”：游泳（自由泳、蛙泳）、慢跑、跳繩等能增強核心肌群力量，幫助脊柱保持穩定；“小燕飛”“四點支撐”等動作能鍛煉腰背肌肉。注意，運動要在專業人員的指導下進行，避免做錯加重側彎。