運動 護眼 強身 為學習加分 開學必讀
動起來！科學運動不受傷 課間活動10分鐘 動作推薦：伸展手臂、側腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走 好處：緩解久坐疲勞、保護視力、放松大腦 每日運動1小時 運動場合：體育課與課外鍛煉 運動選擇： 團隊型：籃球/足球 好處：培養團隊協作能力，增強社交技能，提升集體榮譽感 耐力型：跑步/跳繩 好處：提升心肺功能，增強耐力，鍛煉意志力 靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操 好處：鍛煉身體協調性，提升靈活性，增強身體控制能力 安全貼士 熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈 運動后整理：拉伸 受傷應急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒 記住 運動是快樂的 安全是首要的 體健神采飛揚
樂學助夢遠航
一尺一拳一寸，守護視力健康 三個“一”用眼姿勢 一尺遠：眼睛離書本一尺遠（約33厘米） 一拳距：胸口離桌一拳遠（約10厘米） 一寸握：握筆手指離筆尖一寸（約3厘米） “20-20-20”護眼原則 學習時，用眼20分鐘后停下來遠眺20英尺（約6米）處景色，持續至少20秒 護眼環境自查 光線：白天優先使用自然光 如果自然光不足，可使用護眼燈 夜間：開大燈+臺燈，拒絕在黑暗中刷題 記住 正確姿勢護眼 自然光下學習 遠眺放松雙眼 視力健康無憂
抵抗力UP！健康屏障這樣建 三餐規律 定時定量：按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節食 早餐：要吃好，補充能量 午餐：要吃飽，營養均衡 晚餐：不多吃，避免過量 均衡攝入 多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優質蛋白的食物 少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入 零食為輔 不可以代替正餐 餐前和餐后30分鐘內不宜吃零食 睡前30分鐘不吃零食 睡眠充電表 小學生≥10小時 初中生≥9小時 高中生≥8小時 助眠技巧：睡前1小時遠離手機，睡前30分鐘不做劇烈運動 記住 三餐規律營養足 零食適量不貪嘴 睡眠充足精神好 健康快樂每一天
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