鈣是骨骼的主要成分，對于維持骨骼的結構和功能至關重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚干、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質的食物，要避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助于鈣的吸收和利用，除了適當曬太陽，老年人還可以通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來補充。同時，建議適量攝入蛋白質，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

預防骨質疏松癥的運動方法有很多，老年人要根據年齡、身體狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。不建議老年人進行負重、深蹲訓練，可能導致關節損傷。其他抗阻運動及行走、慢跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進血液循環，有助于骨骼健康。平衡和靈活性訓練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風險。太極拳已經成為預防老年病的重要運動方式，能夠降低髖部骨折的發生率。除了上述運動方式，老年人還可以嘗試伸展運動、握力訓練等。

選擇上午11時到下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下，可持續曬15～30分鐘，以促進體內維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應避免長時間直接暴露在陽光下，避免皮膚曬傷。

某些疾病可能加重骨質流失，如甲狀腺功能亢進癥、庫欣綜合征、風濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

骨量峰值過后，人的骨量逐漸減少，男性超過50歲、女性絕經后，均應定期監測身高。當身高降低超過2厘米時，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標及骨密度。如果已經患有骨質疏松癥，老年人需要積極進行抗骨質疏松治療，同時合理補充鈣劑和維生素D。建議每日額外補充500～600毫克元素鈣，每日補充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補充活性維生素D，但要注意監測血鈣與尿鈣，補充過量將導致高鈣血癥和腎結石。