11月22日，是二十四節氣中的小雪。《黃帝內經》中強調：“冬不藏精，春必病溫。”因此，小雪養生，要格外注意“藏”。中醫提醒，小雪節氣后，天氣轉冷，要科學預防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

　　中醫認為，冬季需要養腎護腎。腎主骨生髓，腎的精氣盛衰，直接影響人體骨骼的生長、營養、功能等，故要重視補腎、養腎。大家可適當食用補腎助陽、固本填精的食物，如羊肉、蝦仁、韭菜、胡桃仁、龍眼肉、板栗等，但應注意平時屬陰虛火旺或實熱體質的人群不宜食用。此外，中醫認為“黑入腎”，因此可適當多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，滋補肝腎、溫潤臟腑。

　　小雪時節，晝夜溫差大，應注意御寒保暖，預防感冒。在寒冷的氣候下，人體血液循環減慢，尤其容易導致關節部位僵硬和疼痛。因此，頭部、腰腹、膝蓋和腳部的保暖尤為重要。其中，日常生活需要注意肚臍保養，以增強身體抵御外邪的能力，預防疾病發生；體寒女性可用暖水袋進行腰腹部保暖。膝蓋受涼會引起血液循環不通暢，出現腿部酸麻脹痛不適，即所謂的“老寒腿”，為避免出現此類情況，人們可戴上護膝。

　　都說“寒從腳起”，腳部受涼容易導致寒邪入侵，建議腳出汗多的人可以選用透氣性較好的棉鞋和棉襪。另外，晚上7點半至9點腎經運行的時候，人們可以多泡腳，以促進新陳代謝，溫陽益腎。小雪節氣寒冷干燥，人們應適當運動，以增強體質，促進血液循環，從而減少關節僵硬癥狀，還有助于緩解寒冷帶來的其他不適。大家可以進行低強度的有氧運動，如散步、打太極拳等。

　　隨著氣溫逐漸下降，可能會面臨著多種呼吸道傳染病疊加或同時流行的風險。大家應保持良好的個人衛生習慣，保持居住和工作環境的清潔與通風，通過合理飲食、適量運動和充足睡眠來增強體質，減少與有呼吸道癥狀人群的密切接觸，并做好健康監測，視情況及時就醫。同時，對于有疫苗可預防的呼吸道傳染病，應盡早按照接種程序接種疫苗，兒童、老年人和有慢性基礎性疾病的人群尤其應注意疫苗接種。

　　另外，小雪節氣前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。舒暢情志，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，特別是輕音樂，能夠緩解緊張情緒，幫助抑制情緒波動，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。同時，要多參加娛樂社交活動，與親朋好友交流，分享快樂，排解煩惱，增進友誼，培養樂觀、豁達的性格，激起對生活的熱情和向往。（曹曉燕）