立冬馬上就到啦，這可是“冬藏”的關鍵信號，立冬如何養生呢？其實核心就是“藏好陽氣、養足底氣”。

　　藏好陽氣儲足能量

　　當立冬的寒氣裹著“萬物閉藏”的信號而來，中醫里的立冬養生，從不是“添件衣服”那么簡單—它是幫身體“藏陽氣、固根本”的關鍵節點，相當于給健康“上一道冬令保險”。

　　《黃帝內經》講“冬三月，此謂閉藏”，立冬是“閉藏”的起點:此時人體陽氣從“疏泄”轉向“內斂”，代謝變慢、抵抗力易“滑坡”。若此時養不好，不僅秋冬感冒、咳喘、心腦血管問題會找上門，還會影響來年的“正氣”。而做好立冬養生，相當于給身體“儲足能量”，既能扛過寒冬，還能為來年的健康“打底”。

　　不同體質不同養法

　　立冬養生不是“千人一方”，立冬養生需按中醫體質“量身定制”，才能真正“補到位、藏得牢”。

　　陽虛體寒(怕冷、手腳冰涼)：溫陽藏氣

　　吃：優先選“溫而不燥”的食材—比如甘蔗，甘蔗性平補陰，搭配羊肉蘿卜湯(羊肉溫陽、蘿卜消積)，避免滋膩。

　　養：每天睡前用40℃溫水泡腳15分鐘(加3片生姜)，重點按揉“涌泉穴”(腳底前1/3處)，幫陽氣“扎根”。

　　陰虛火旺(口干、易上火)：潤補防燥

　　吃：選“潤而不寒”的食養—比如生蔥，蔥性溫通陽，搭配銀耳百合梨湯(潤燥滋陰)，忌辛辣。

　　養：晨起搓“后腰腎俞穴”(雙手搓熱按揉后腰)，每次5分鐘，幫陰液內藏。

　　痰濕體質(身重、易腹脹)：健脾化濕

　　吃：山藥蓮子粥(健脾)、栗子粥(補肺氣+健脾胃)，避免肥甘厚味。

　　養：每天做“八段錦?調理脾胃須單舉”3遍，疏通中焦氣機。

　　有基礎病(三高、慢阻肺)：穩陽固氣

　　晨起別著急下床(先躺5分鐘再起身)，出門必戴圍巾(護住“風府穴”)，避免寒邪引發血管收縮。

　　忌盲目補、過度藏

　　立冬養生最忌“盲目補、過度藏”—比如陰虛還猛吃羊肉，或是天天宅家不動，反而會讓“閉藏”變成“郁堵”，這相當于給健康“埋隱患”。

　　補要“平”：別跟風“大補特補”，補而不滯，才符合“閉藏”的溫和節奏。

　　藏要“動”：“少動形、多動氣”一每天曬太陽 (上午10點曬后背“督脈”) 15分鐘，或是練“太極?云手”5分鐘，讓陽氣“藏而不郁”。

　　細節“暖”：按古代“授冬衣”的思路，重點護“三暖”—頭暖(戴帽子)、背暖(穿高領)、腳暖(穿棉襪)，避免寒邪從“薄弱處”入侵。

　　對中醫來說，立冬養生的核心是“藏好陽氣，養好根本”—就像農民立冬“貯冬水、積肥”為來年耕種做準備，人體此時的養護，是為春天的“陽氣生發”攢足能量。這個冬天，跟著中醫的節奏“藏好、養好”，不僅能少感冒、少犯老毛病，等來年開春，你會發現身體的“正氣”更足、狀態更好。

　　（曹曉燕）