武殿森 攝

　　張家口新聞網訊  前兩期小編向大家介紹了如何挑選適合自己的滑雪裝備，在選擇好滑雪裝備之后，就可以上雪場開啟我們的滑雪之行了。那么，一個滑雪“小白”初登滑雪場，應該有哪些注意事項呢？

　　在擁有了基本的裝備之后我們還需要防護用具的準備，齊全的防護用具能更全面地保護我們。頭盔、護目鏡、手套、護膝、護肘，這些都是滑雪小白必不可少的裝備。如果害怕，還可以安排上護臀墊。除此之外，為了防止臉部皮膚在寒風中受到刺激而損傷和紫外線曬傷，上滑雪場前記得給臉抹上油性潤膚乳和防水的防曬霜。

　　對于初學者來說，選擇適合自己的滑雪場地特別重要，如果選得不對，會大大增加自己受傷的風險，應該謹慎選擇滑雪場地。要盡量選擇雪質比較好的滑雪場，并且已經用雪道機進行了雪面的保養和修整。最好配備有能夠運送滑雪者的乘坐式索道，便于滑雪者休息。從坡度上來說，盡量選擇坡度較緩的斜坡，建議坡度約為6度就行；從長度上來說，50米長的滑雪道已經足夠了；從寬度上來說，盡量選擇寬一些的滑道，以免擁擠而與他人發生碰撞；從滑雪道的走向上來說，應該選擇平滑或起伏小的直道，最好不要選擇帶彎道的滑道。

　　初學者學習滑雪，難免會摔跤，而學習什么時候應該安全摔倒、正確的摔倒方法以及摔倒后如何站立起來，就能夠有效避免因為摔跤帶來的傷害。

　　如果出現以下情況，應該主動采取安全摔倒的措施來防止自己受傷：滑行速度和重心變化不受自己控制；即將與他人或物品發生碰撞；前方突然發生意外事件或無法跨越的障礙物；感覺自己即將摔倒時。正確的摔倒方法是摔倒前，迅速扔掉雪杖，雙手抱肩，并將自己的重心降低，盡可能減少摔倒帶來的沖擊。采取側向摔倒的方式，身體偏向一側，并順勢傾倒，用臀部先著地進行緩沖，避免向后或向前傾倒以及頭部接觸雪地。在身體沒有停止滑行前，不要亂動，維持摔倒姿勢直到停下來。

　　摔倒之后還要掌握正確的站立方法：將滑雪板收到臀部的下方，盡量與臀部貼近，將兩只滑雪板的內側板刃卡住雪地面。用一只手撐在雪地上，另一只手撐在雪鞋的外側將自己撐起，使自己從摔倒姿勢調整到蹲姿，能夠蹲在板面上。再用雙手撐住兩只雪鞋的外側，大腿發力站起來。如果是在坡面上摔倒，我們應該將身體的方向調整一下，使滑雪板與雪道方向垂直，再用上面的方法站起來，這樣可以避免站起時重心不穩，向坡下倒去。

　　在練習滑雪的時候還應該做到：切忌空腹滑雪，以免發生低血糖而產生危險。滑雪前進行充分熱身，尤其是腳踝關節、膝關節、大腿肌肉等腿部的熱身。滑行時應該與他人保持安全距離。禁止在滑雪道上停留，中途需要休息時，應該停在滑行道的邊上。就算是摔倒，也應該以最快的速度站起來并離開滑行道。結束滑行后盡快回到室內，避免受涼感冒。（賈新生）