有一種冷叫“早晨出門忘穿秋褲”，有一種慌叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”，有一種悟叫“冷空氣來(lái)才懂保暖要提前”。下面給大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要護(hù)得對(duì)。

　　穿衣有講究，暖得科學(xué)不遭罪

　　遵循“洋蔥式穿搭”：內(nèi)層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強(qiáng)的毛衣或抓絨衣，外層搭防風(fēng)防水的外套。這樣既能根據(jù)室內(nèi)外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗著涼。

　　重點(diǎn)部位別漏風(fēng)：頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區(qū)”。頭部受涼易引發(fā)頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

　　老人小孩別穿太多：這類人群代謝較慢，過(guò)度包裹易出汗，反而增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無(wú)汗為合適標(biāo)準(zhǔn)。

　　防護(hù)要到位，避開(kāi)降溫“健康坑”

　　出門做好“過(guò)渡適應(yīng)”：從溫暖室內(nèi)到寒冷室外前，先在門口站1—2分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)溫度變化，避免突然受涼引發(fā)頭痛、鼻塞。

　　減少“冷熱交替”刺激：進(jìn)出空調(diào)房、地鐵時(shí)，及時(shí)增減衣物；吃熱飯喝熱水時(shí)，別馬上脫外套，防止冷熱交替導(dǎo)致血管收縮紊亂，誘發(fā)不適。

　　口罩、護(hù)手霜?jiǎng)e落下：冷空氣會(huì)刺激呼吸道，出門戴口罩能減少干燥冷風(fēng)對(duì)喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易干裂，隨身攜帶護(hù)手霜，洗手后及時(shí)涂抹。

　　飲食加調(diào)理，從內(nèi)到外補(bǔ)暖意

　　多吃“溫性高蛋白”食物：適當(dāng)吃牛羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補(bǔ)充熱量抗寒，又能養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　喝對(duì)熱水更暖身：別喝剛燒開(kāi)的沸水，晾到40—50℃時(shí)飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點(diǎn)生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅(qū)寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

　　少吃“生冷寒涼”食物：剛從冰箱取出來(lái)的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將蘋(píng)果、梨煮成熱湯或蒸著吃。

　　特殊人群多留意，定制化守護(hù)更安心

　　降溫是感冒、心血管疾病的高發(fā)期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預(yù)防。

　　預(yù)防溫差型感冒：室內(nèi)外溫差大時(shí)，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家后別急著脫衣服，等身體適應(yīng)室內(nèi)溫度再慢慢減，減少發(fā)生感冒的概率。

　　關(guān)注心血管健康：低溫會(huì)讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時(shí)服藥；如有條件，每日固定時(shí)段測(cè)量并記錄血壓變化。避免晨練過(guò)早（建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘熱身，防止突發(fā)不適。

　　保護(hù)呼吸道和關(guān)節(jié)：哮喘、關(guān)節(jié)炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護(hù)膝、護(hù)肘，避免冷風(fēng)直吹引發(fā)疼痛。   （市疾控中心官方公眾號(hào)） 胡程利 李菁 整理