月經，是女性子宮內膜周期性剝脫的生理現象。很多女性網友問及：經期運動真的安全嗎？

　　首先我們要了解機體經期的生理變化：伴隨激素水平波動（如雌激素、孕激素下降）；盆腔充血，經期前列腺素分泌增加引發子宮收縮，出現痛經；免疫力暫時下降，經期宮頸口微開，子宮內膜創面暴露，易感染。根據《運動醫學》指南，經期前2天建議以低強度運動為主（如快走、瑜伽），輕度運動反而可促進盆腔血液循環，緩解痛經。而高強度運動可能會加劇痙攣性疼痛，甚至導致惡心、頭暈等癥狀；也可能導致經血量增加（尤其對經量偏多者），甚至導致缺鐵性貧血；增加盆腔感染風險；經期基礎體溫升高0.3~0.5℃，體能儲備下降，高強度運動易引發疲勞、低血糖或電解質紊亂，加劇能量代謝負擔。所以經期推薦低強度運動，避免高強度運動，特別是馬拉松這種極限運動。

　　不過要注意的是，長期規律運動、體能好，經期癥狀輕微（如無痛經、經量正常），并配合科學營養補充方案（如鐵劑、電解質），在無法避開經期情況下，可嘗試高強度運動，一旦身體發出異常信號，則應立即停止。

　　那么經期還要避免什么行為呢？

　　禁止性生活：可能將外陰細菌帶入子宮腔，增加盆腔炎風險；劇烈運動可能促使經血逆流至腹腔，誘發子宮內膜異位癥。禁止盆浴、游泳：坐浴或游泳時，污水可能通過松弛的宮頸進入宮腔，引發感染（如細菌性陰道炎）。 可選擇淋浴替代。禁止手術、侵入性檢查：經期凝血功能下降，拔牙、胃腸鏡、婦科檢查等可能導致出血不止或感染。禁止飲酒：酒精擴張血管，加速血液循環，可能加重盆腔充血、延長出血時間。禁止生冷飲食：低溫刺激可能引發胃腸道和子宮平滑肌痙攣，加重痛經。禁止穿緊身褲：緊身衣物摩擦外陰，潮濕環境易滋生霉菌、金黃色葡萄球菌等。

　　月經期是女性身體的特殊“修復期”，適當低強度運動，科學規避風險行為，是對自身健康的基本尊重。正如《婦產科學》所強調：“經期護理的核心理念是減少刺激、預防感染、維持平衡。”希望每位女性都能以科學知識為盾牌，平穩度過每月特殊時期。（光明網）