入秋后天氣漸涼，大家會(huì)或多或少增添衣物，但很多人忽視了腿部和腳部的保暖，穿衣仍然裸露著腳踝。

　　中醫(yī)有“秋天腿不暖，冬天病纏身”之說，“上暖下涼”的穿衣方式，可能給冬季的健康埋下隱患。

　　本期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師張洪美解讀秋季護(hù)好腿腳的重要性，并教你如何做好下肢保暖工作。

　　為什么天冷要護(hù)好腿腳？

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人體十二條正經(jīng)中有6條起止于雙腳，足部是全身陰經(jīng)陽經(jīng)交匯之處。民間常說“百病從腳起”，就是強(qiáng)調(diào)腳部健康的重要性。

　　腿被譽(yù)為人體的“第二心臟”，腿部的血管分布占到了全身的50%，下肢靜脈血液回流需要依賴小腿肌肉收縮，雙腿相當(dāng)于人體的第二個(gè)“血泵”。因此，養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳。

　　深秋天冷更要注意護(hù)腿腳，還有以下3方面原因。

　　1.濕易入侵

　　秋季氣溫下降，寒氣下沉，小腿部位遠(yuǎn)離心臟，且腳踝、膝蓋等部位皮膚較薄，易成為寒濕侵襲的突破口。

　　2.血液循環(huán)減慢

　　天氣轉(zhuǎn)涼，血管收縮會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢，下肢可能供血不足。腿部血液循環(huán)直接影響全身代謝和營(yíng)養(yǎng)輸送，若長(zhǎng)期供血不足，易引發(fā)靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　3.身體機(jī)能調(diào)整需求

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季應(yīng)注重“收斂陽氣”，此時(shí)護(hù)腿可避免陽氣外泄，為冬季儲(chǔ)備能量。腿部經(jīng)絡(luò)與臟腑相連，保養(yǎng)腿部有助于疏通肝膽經(jīng)、調(diào)理脾胃功能，增強(qiáng)身體整體抗寒能力。

　　秋天腿不暖，冬天病纏身

　　下肢不保暖，寒邪易從足部侵入，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。并且寒邪易潛伏體內(nèi)，等到冬季陽氣更弱之時(shí)，便可能引發(fā)各種疾病。

　　1.關(guān)節(jié)疼痛加劇

　　寒邪侵襲膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，導(dǎo)致氣血凝滯，不通則痛。許多人的老寒腿、關(guān)節(jié)炎在冬季加重，根源常在于秋季受寒。

　　2.婦科疾病頻發(fā)

　　寒邪侵入體內(nèi)，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科問題。因此，女性尤其需要注意下肢的保暖。

　　3.呼吸系統(tǒng)疾病

　　足部受涼可通過經(jīng)絡(luò)影響肺腑功能，降低呼吸道抵抗力，冬季更易感受風(fēng)寒，誘發(fā)感冒、咳嗽。本就患有慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病的人群，冬季病情則會(huì)加重。

　　4.消化功能減弱

　　足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)均經(jīng)過下肢，下肢受寒可能影響脾胃功能，導(dǎo)致冬季消化不良、腹痛腹瀉。

　　雙腿是健康的一面鏡子，許多疾病初發(fā)時(shí)，腿部都會(huì)有細(xì)微變化。

　　腿部腫脹。大部分腿腫會(huì)自行消退，但如果腿腫時(shí)用手指按下去出現(xiàn)凹陷，很可能是心臟疾病、腎臟疾病、下肢血管疾病或某些代謝疾病等的信號(hào)。

　　腿部麻木。久坐、久站等不良姿勢(shì)會(huì)引起腿部發(fā)麻，此外，糖尿病、關(guān)節(jié)炎和周圍動(dòng)脈疾病也可能導(dǎo)致腿麻木。

　　腿腳冰涼。有些人即使穿再多衣服也雙腳冰涼，可能是血管疾病、代謝功能障礙、神經(jīng)傳導(dǎo)功能障礙等引起。

　　腿部瘙癢。單純的腿部瘙癢主要由干燥或真菌感染引起。一些全身系統(tǒng)性疾病，如糖尿病、肝膽疾病、貧血也可導(dǎo)致腿部瘙癢，要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)一步排查。

　　5件事讓腿腳不受寒

　　老人、女性，平時(shí)畏寒怕冷、手腳冰涼的陽虛體質(zhì)人群，及有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、老寒腿等疾病者，都應(yīng)提前做好下肢保暖工作。這里給大家分享一些實(shí)用建議。

　　1.適時(shí)添衣

　　“秋凍”適用于日照溫度在15℃~20℃時(shí)，人們減少穿衣適當(dāng)“凍”一下，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。

　　但當(dāng)一天中的低溫降到15℃時(shí)，就應(yīng)穿長(zhǎng)褲，避免腳踝裸露。

　　2.熱水泡腳

　　每晚用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，可以加入生姜、艾葉等用于溫經(jīng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.穴位按摩

　　經(jīng)常按摩足三里（小腿外膝眼下四橫指處）、涌泉（腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處）等穴位，能健脾溫陽，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　4.適度運(yùn)動(dòng)

　　太極拳、散步、站樁等舒緩的運(yùn)動(dòng)可使全身氣血流通、下肢得到鍛煉，增強(qiáng)抗寒能力。

　　5.飲食調(diào)養(yǎng)

　　多吃溫性食物，如生姜、大蒜、羊肉、核桃等，盡量少吃冷飲等寒涼食物。

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